Tips για μέγιστη αθλητική απόδοση

Η αθλητική απόδοση είναι ένας διαρκής αγώνας για βελτίωση και υπεροχή. Για να φτάσετε το επίπεδο που επιθυμείτε και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, χρειάζεται να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πολύτιμες συμβουλές που καλύπτουν κάθε πτυχή της αθλητικής προπόνησης και απόδοσης.

1. Παραλλαγή

Αλλάξτε τις προπονήσεις, τον ρυθμό και την έντασή σας για να απολαύσετε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα γυμναστικής που είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε εξουθένωση ή αδιέξοδα. Εναλλάσσετε την ένταση και το χρόνο προπόνησης από μέρα σε μέρα. Ανεξάρτητα από τον ρυθμό ή το στόχο σας, οι ημέρες προπόνησης είναι.

Ακόμη και τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης θα χάσουν σταδιακά την αποτελεσματικότητά τους, αν δε διαφοροποιείτε τη ρουτίνα σας. Αυτό μπορεί να είναι μια χαρά για όσους θέλουν απλώς να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση ή να διατηρήσουν την υγεία τους, αλλά αν θέλετε να βελτιωθείτε, χρειάζεστε ποικιλία. Ιδανικά, οι προπονήσεις θα πρέπει να τροποποιούνται κάθε μήνα. Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ αυτού που θέλετε και αυτού που μπορείτε να κάνετε, όταν θέτετε στόχους για την άσκηση. Μπορεί να θέλετε να βάζετε προσωπικό ρεκόρ σε κάθε αγώνα που συμμετέχετε, αλλά αυτό είναι μάλλον μη ρεαλιστικό. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση και τις δυνατότητές σας.

Μπορεί να θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο τον επόμενο χρόνο, αλλά αν δεν έχετε χρόνο να προπονηθείτε περισσότερο από μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, αυτός ο στόχος είναι μη ρεαλιστικός. Αν είστε νέοι σε ένα άθλημα ή μια ρουτίνα γυμναστικής, να είστε συντηρητικοί στις εκτιμήσεις σας μέχρι να μάθετε τι μπορείτε να πετύχετε. Διαφορετικά, είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

3. Πάρτε περισσότερο νερό

Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ζωτικής σημασίας για να λειτουργούν οι μύες σας βέλτιστα κατά τη διάρκεια της άσκησης και του αθλητισμού.

"Η περιτονία είναι υδατική και αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από νερό, οπότε αν ένας αθλητής αφήσει τον εαυτό του να αφυδατωθεί, μπορεί να έχει τεράστιες επιπτώσεις στην απόδοσή του", λέει ο DeFranco.

"Όταν αφυδατώνεται, οι επιφάνειες ολίσθησης μεταξύ της περιτονίας και άλλων δομών κολλάνε".

Για τους αθλητές υψηλών επιδόσεων, ο DeFranco συνιστά να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος επί 0,6 για να λάβετε τον αριθμό των ουγγιών που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.

4. Χρονομετρήστε

"Δίνοντας προσοχή στα διαστήματα ανάπαυσης και επιτρέποντας την πλήρη αποκατάσταση θα βελτιώσετε τις μέγιστες αποδόσεις, γεγονός που τους επιτρέπει (στους αθλητές) να λειτουργούν σε υψηλότερο επίπεδο", λέει ο DeFranco.

"Η μέγιστη απόδοση είναι η μέγιστη δύναμη που είστε σε θέση να παράγετε όταν οι συνθήκες είναι βέλτιστες. Και οι περίοδοι ανάπαυσης πρέπει να είναι πλήρεις για να διασφαλιστεί η ποιότητα", προσθέτει.

Αφήστε την ταχύτητα και την ποιότητα της αθλητικής σας απόδοσης να καθορίσουν πόσο χρόνο πρέπει να ξεκουράζεστε μεταξύ των κινήσεων.

5. Βελτιώστε τη διατροφή σας

Για κάποιους, η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η κατανάλωση των σωστών τροφών. Οι κορυφαίοι αθλητές ακολουθούν πολύ πιο αυστηρές δίαιτες από τον μέσο άνθρωπο. Για να ωθήσετε το σώμα σας όσο πιο μακριά μπορεί να φτάσει, πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές τη σωστή στιγμή.

Όλα ξεκινούν το πρωί. Αντί να καταβροχθίζετε ζαχαρούχα δημητριακά και μια ανθυγιεινή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Ένα πλούσιο πρωινό το πρωί παρέχει άφθονα καύσιμα για τους μυς σας, ενώ παράλληλα σας δίνει την ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

6. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

"Το μυαλό είναι ο πιο ισχυρός μυς του σώματος". Αν και ο εγκέφαλος τεχνικά δεν είναι μυς, αυτή η ισχυρή ρήση έχει πολλή αλήθεια. Η προπόνηση του εγκεφάλου είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις και να αποκτήσετε πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνισμού.

7. Παρακολουθήστε και μετρήστε την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Τα σκληρά δεδομένα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο και θα σας ενημερώσουν για την πρόοδο που σημειώνετε. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή προπόνηση. Χρησιμοποιήστε αυτά τα δεδομένα για να θέσετε μικρούς στόχους. Πριν το καταλάβετε, θα είστε μίλια μπροστά από το σημείο που ήσασταν πριν. Η σύγχρονη τεχνολογία έχει καταστήσει απίστευτα εύκολη τη μέτρηση της απόδοσής σας. Τα ρολόγια γυμναστικής μπορούν να λειτουργούν ως κόμβος πληροφοριών, καταγράφοντας συνεχώς διάφορες παραμέτρους της κίνησής σας.

8 Σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια συμπληρώματα στη διατροφή σας

Δεν είναι ντροπή να εισάγετε συμπληρώματα στη διατροφή σας. Μερικές φορές, δεν μπορείτε να πάρετε όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μόνο από τα γεύματά σας. Τα συμπληρώματα παρέχουν αυτές τις κρίσιμες βιταμίνες και μέταλλα για να διατηρείτε τις λειτουργίες του σώματός σας υπό έλεγχο.

Δεν μπορείτε να αποδώσετε καλά αν το σύστημά σας δε λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Έτσι, τα συμπληρώματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς για να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε.

Ανακεφαλαιώνοντας - η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης δε χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι είναι σχετικά απλές. Χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές ως θεμέλιο της προπονητικής σας στρατηγικής θα έχετε σημαντικά αποτελέσματα, ό,τι και αν συμβεί.